Çocuklarda Disleksi

STRESLE BAŞA ÇIKMA

Stres; kişinin üstesinden gelemediği stresörler (olaylar) karşısında verdiği fizyolojik veya psikolojik tepkilerdir.

Kişinin stres altına girmesiyle “Savaş yada kaç” tepkisi devreye girer. Kendine güveni ve inancı yüksek olan bireyler, stres faktörü karşısında savaşma tepkisini otomatik olarak verirler. Ancak kendini yetersiz, başarısız gören kendine inancı düşük bireyler kaçma tepkisini seçerler. Yani eğer strese sebep olan olay baş edebileceği bir tehlikeyse savaşır, üstesinden gelemeyecekse kaçarlar.

Stres günümüzün kaçılamayacak gerçeklerindendir. Ancak kişinin hayat akışını değiştiriyor veya tehlikeye sokuyorsa daha ciddi sorunlara yol açabilir ve mutlaka önlem alınmalıdır.

Stresin belirtileri;

Fizyolojik belirtiler

  • Yorgunluk
  • Kas ağrıları
  • Kalp atış hızında artış
  • Yerinde duramama (enerji düzeyinde artış)
  • Ellerin terlemesi
  • Baş ağrısı

Psikolojik belirtiler

  • Endişelenme
  • Kontrol kaybı hissi
  • Depresyon
  • Ruhsal bozuklular
  • Kızgınlık
  • Odaklanma güçlüğü
  • Unutkanlık
  • Sinirlilik

Davranışsal belirtiler

  • Madde bağımlılığı
  • Uyku bozuklukları
  • Beslenme problemleri
  • Telaşlı, plansız oradan oraya savrulma
  • Sosyallikten uzaklaşma
  • Üretkenliğin azalması

STRESLE MÜCADELE YÖNTEMLERİ

  • Geçmiş başarıları hatırlamak; Geçmişte karşılaşılan benzer olaylar karşısında verilen tepkileri, üstesinden gelinen olayları hatırlayıp başarılarla özgüven tazelemek yeni stresöre vereceğiniz tepkiyi azaltacaktır.
  • Doğru beslenmek; Stresle baş edebilmek için öncelikle fiziksel sağlığın yerinde olması gerekmektedir.
  • Zamanlamayı başarmak; Geç kalma, yetiştirememe, yarım bırakma en önemli stres faktörlerindendir. Stresle baş edebilmek için öncelikle planlı yaşamak ve zamanı doğru kullanabilmek gerekmektedir.
  • Fiziksel egzersiz; Günlük yapılan herhangi bir spor aktivitesi veya yürüyüş bile özgüven artırma konusunda oldukça işe yaramaktadır.
  • Çeşitli gevşeme yöntemleri; Yoga, meditasyon, kas gevşetme yöntemleri fiziksel rahatlamaya yardımcı olacaktır.
  • Nefes egzersizleri; Doğru olan diyaframdan nefes almaktır. Stres anında diyaframdan ( göğüs değil karnınızı şişirerek) aldığınız ve aldığınız sürenin 2-3 katında verdiğiniz birkaç nefes sizi çok rahatlatacaktır.
  • Kesin çözüm sunan en önemli yöntem de LIFT’tir: LIFT kiti Listening Fitness programlarındaki sesi modifiye etmeye yarayan bir cihazdır. ‘’Lift’’ ses çalara bağlanan, kulaklıklı ve mikrofonlu bir cihazdır. Lift’deki mikrofon girişi, kullanıcıya, kulak sesini yükseltip geri dönüş sağlayarak duyu gelişiminde yardımcı olur.

Lift kulak-beyin bağlantısı ile düşünme hızımızı, tepkilerimizi olumlu yönde etkiler. Kişinin bir stresör (olay) karşısında verdiği tepkiyi, stresöre karşı koyma, karşılık verme hızını artırır. Sağ kulak ve beyin arasındaki bağlantıyı artırarak düşünme, karşılık verme hızımızdaki 0.15 saniyelik gecikmeyi ortadan kaldırır. Böylelikle Lift programı tamamlandığında, kişideki stres belirtilerinin ortadan kalkmasıyla beraber yaşanılan stres durumu da giderek yok olur.

Stresin hayatınızdaki rolünü siz belirleyin. Stres sizi değil, siz onu yönetin. Stresin belirtilerini hissettiğinizde onunla mücadelede mutlaka profesyonel bir yardım alın ve günümüzde yaşamın ciddi bir gerçeği olan stresi yönetmeyi öğrenin.

PSK. GİZEM ÇIRACIOĞLU

Yorum Yazınız

one × 2 =